Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]
[...] ruchu przy utrzymaniu określonego tętna, co zostało wyżej omówione. Ustalenie danego tętna uzyskujemy po okresie stabilizacji, obierając określony rytm i opór wykonywanego ćwiczenia. Kolejną formą ćwiczeń aerobowych jest trening interwałowy, który charakteryzuje się wysiłkiem ze zmienna intensywnością. Częstość skurczów pracy serca powinna [...]
Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub z podziałem na PUSH/PULL/LEGS (podział zakładający robienie na jednej sesji treningowej wszystkich ćwiczeń, których ruch polega na przyciąganiu, a na drugiej sesji ćwiczenia które polegają na wypychaniu). Odradzam stosowanie planów typu split zbyt mocno „rozdrobnionych”, które polegają na podziale np. na 5 dni treningowych, gdzie w [...]
[...] składającego się z podstawowych ćwiczeń jak: wyciskanie na ławce, przysiady, uginanie ramion ze sztangą i wiosłowanie w opadzie. Ćwiczenia te, określane są jako "ćwiczenia wielowarstwowe" z uwagi na uczestniczenie w nich dwu lub więcej stawów i dużej masy mięśniowej. Przy tym, wykonuje się przeciętnie od 4-6 serii po 5-8 powtórzeń z [...]
[...] Wiele efektów fizjologicznych wywołanych przez regularną aktywność fizyczną przypomina zmiany jakie można osiągnąć podczas stosowania kwasów tłuszczowych Omega-3. Zarówno ćwiczenia fizyczne jak i EPA/DHA powodują: • wzrost utleniania kwasów tłuszczowych, • zwiększoną syntezę enzymów antyoksydacyjnych - obrona przed stresem oksydacyjnym, • [...]
temat konkursowy który nie wygrałem ale pomyślałem że udostępnię to co napisałem bo może sie przyda? Podczas redukcji jak i innych cyklów najważniejsza jest wzorowa dieta i trening! (ja skupię się na dodatku do celu czyli suplementacji). Podczas redukcji by zachować jak największy % tkanki mięśniowej, która jest podatna w tym okresie na [...]
[...] lepiej zaadoptujesz się do odpowiedniej objętości i intensywności treningu. Jeśli chodzi o aerobik, lepiej stosować krótsze okresy ćwiczeń o większej intensywności, gdyż ćwiczenia wytrzymałościowe mogą spowodować zmniejszenie liczby pewnych ważnych receptorów (beta), które są odpowiedzialne za reakcję mięśni na te suplementy. Kupując [...]
[...] tym wszystkim chodzi. Jak wspomniałam wcześniej, konkursy naszego działu, a w szczególności ten konkurs zawsze kierowane były do osób rzeczywiście zaangażowanych, lubiących ćwiczenia z ciężarami, potrafiących jasno stawiać sobie cele i je realizować. Dzięki twardej selekcji forumowiczek tworzymy dział trochę elitarny, ale gwarantujący sukces [...]
[...] oszczędza węglowodany, obniża stężenie cholesterolu i trójglicerydów we krwi, obniża tętno. Wysiłek fizyczny podczas treningu sprawnościowego i wytrzymałościowego, jak też ćwiczenia aerobowe wymagają dużo energii. Organizm posiada krótko i długoczasowe zasobniki energii. Przy długim treningu zostają osłabione przede wszystkim zasoby tłuszczu. [...]
[...] ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale - jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na odpowiednio wysokim poziomie. Druga [...]
[...] wielkich cięzarów , nie oznacza że tkanka twoich mięsni nie ulega uszkodzeniom . W rzeczywistości trening z obciązeniem składający się z dużej liczby powtórzeń /serii oraz ćwiczenia areobowe , dopełnione istotnym ograniczeniem spożycia kalorii , powodooją uszkodzenia tkanki mięsniowej, większym stopniu niż przy normlanym treningu .Człowiek [...]
[...] ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale - jak twierdzą zwolennicy tej metody - nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na odpowiednio wysokim poziomie. Druga [...]
[...] wiecej pomimo dostatku leptyny w obiegu krwionośnym; dodatkowo nasz układ sympatyczny daje nam sygnały zmęczenia, czujemy sie kiepsko i ospale, nie mamy ochoty na żadne ćwiczenia fizyczne aby spalać nagromadzoną energię. A ponieważ wydatek energetyczny, spalanie energii oraz jakość życia wiążą się ze sobą nierozłącznie, to wszystko co [...]
[...] BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]
[...] teoria i praktyka cz. 3 Cześć ! Krótko zwięźle i na temat bo wiem że nie możesz się doczekać tego co dla Ciebie przygotowałem zatem do czytania i na sale ! jak wybrać ćwiczenia ? Jakie powinny być ćwiczenia by były odpowiednie do treningu interwałowego ? Powinny - angażować maksymalną ilość grup mięśniowych - dawać nam możliwość [...]
[...] teoria i praktyka cz. 3 Cześć ! Krótko zwięźle i na temat bo wiem że nie możesz się doczekać tego co dla Ciebie przygotowałem zatem do czytania i na sale ! jak wybrać ćwiczenia ? Jakie powinny być ćwiczenia by były odpowiednie do treningu interwałowego ? Powinny - angażować maksymalną ilość grup mięśniowych - dawać nam możliwość [...]
[...] po treningu siłowym (9). U osób stosujących suplementację LCLT krążące markery uszkodzenia mięśni obniżyły się, rozpad substratów energetycznych zmniejszył się podczas i po ćwiczeniach, zmniejszył się również ból po treningowy (9). Ponieważ ćwiczenia zmniejszają stężenie Karnityny w krwinkach, powoduje to nie optymalny przepływ krwi i [...]
[...] ryzu - 200g kury - 50g brokułów V Posiłek: 3 jajka/ lub twaróg / lub odżywka białkowa kromka chleba razowego 10ml oliwy http://oi59.tinypic.com/30iuqvm.jpg Zmieniam czasami ćwiczenia, czasami kolejnosc wykonywania, nie trzymam sie ciagle jednego schematu jezeli chodzi o trening. Przykladowy plan wyglada nastepująco: Poniedziałek: Klatka - 4 [...]